스트레스를 받으면, 사실 스트레스라고 생각하지 않았는데 왜이렇게 소화가 안되지..느끼신적 있으실 겁니다. 저는 소화가 안되는줄도 잘 모르고 온통 소화 안되는것들을 계속 먹다가 위궤양까지 갔었으니까요. 스트레스가 많은 시대에 살면서 속이 더부룩하고 소화가 잘 안되는 분들이 정말 많습니다. 긴장성 소화장애는 단순한 소화불량이 아니라 생활 습관 전반을 바꿔야 개선됩니다. 약에만 의존하지 않고 식습관으로 관리하는 방법을 소개합니다.
긴장성 소화장애 원인과 증상
긴장성 소화장애는 위장에 특별한 병변이 없어도 스트레스와 긴장으로 인해 위의 운동과 분비가 원활하지 않아 나타납니다. 대표적인 증상은 식사 후 더부룩함, 잦은 트림, 속쓰림, 가스가 차는 느낌 등입니다. 이런 증상은 과민성 혹은 저처럼 변이 아예 안나오는 대장증후군과 함께 나타나는 경우도 많습니다. 긴장성 소화장애는 스트레스 상황에서 위장관 신경이 예민해져 위산 분비나 위장 운동이 불안정해집니다. 그래서 위가 음식물을 제때 내려보내지 못하고 체한 듯한 느낌이 계속됩니다. 이때 무조건 약으로 억제만 하면 근본적인 개선은 어렵습니다. 근본 원인은 생활 습관에 있기 때문입니다. 이미 신경이 예민해질대로 예민해져 있거나, 저처럼 태어나길 예민하고 스트레스에 저항이 약한 사람들도 있는것 같습니다. 저는 잘 견디고 있다고 생각했는데 20대의 체력을 다끌어다 쓰고나니 30대가 되고 어느순간 위와 장이 움직이지를 안더라구요. 대부분의 분들이 약으로 소화제로 해결하려고 하시지만, 진짜 문제는 정신과 마음에서 나옵니다. 우리의 뇌가 24시간 긴장되어 있으니 혈류를 위와 장이 아니라 온몸의 다른 도피를 위한 근육들로 보내어 소화를 위한 장기들에 피가 가지 않으니 장기들이 딱딱하게 굳어서 음식물을 소화시키거나 영양소를 흡수 하지 못하는 것이지요.
속 편한 식사 패턴 만들기
우선 긴장성 소화장애를 관리하려면 첫째, 과식과 폭식을 피하고 하루 세끼를 규칙적으로 먹는 것이 중요합니다. 공복 시간이 지나치게 길면 위산이 과다 분비되어 위점막이 자극될 수 있으니, 소량씩 나누어 자주 먹는 것도 좋은 방법입니다. 둘째, 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 삼키면 위장 부담을 크게 줄일 수 있습니다. 셋째, 카페인, 자극적인 음식, 기름진 음식은 가급적 피해야 합니다. 대신 부드럽고 소화가 잘 되는 음식으로 식단을 꾸리세요. 예를 들어 따뜻한 죽, 연한 채소 스프, 삶은 야채, 흰살 생선, 두부 등이 좋습니다.이내용은 매우 중요하지만, 우리처럼 온종일 긴장과 스트레스에 시달리는 사람은 그와 정반대로 자극적이고 기름지고 몸이 힘들어하는 음식들이 오히려 당깁니다.. 그러니 이건 정말 중요한 내용입니다. 식사 시간에는 스마트폰을 보거나 업무를 병행하지 않고 식사에 집중하는 것이 중요합니다. 식사 후에는 바로 눕지 말고 20~30분 정도 가벼운 산책을 하면 위 운동을 도와줍니다.
소화에 도움 되는 음식과 피해야 할 음식
긴장성 소화장애가 있을 때는 장 건강을 돕는 유산균과 식이섬유를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 요구르트, 김치 같은 발효 식품은 유익균을 늘려 소화력을 높입니다. 바나나, 사과, 단호박, 고구마 등 부드러운 식이섬유는 장 운동을 촉진해 더부룩함을 완화합니다. 반면 탄산음료, 알코올, 매운 음식은 위장 점막을 자극하므로 피해야 합니다. 또한 스트레스를 받을 때는 과도한 단 음식을 찾기 쉽지만, 과당은 오히려 가스를 증가시켜 증상을 악화시킬 수 있으니 주의하세요. 마지막으로 충분한 수분 섭취는 위액 농도를 조절하고 소화를 돕습니다. 따뜻한 물이나 미지근한 차가 위장을 편안하게 만들어줍니다. 반드시 따듯한음식과 음료를 드세요. 지금까지 우리의 몸의 소리를 잘 듣지 않았기 때문에 몸이 보내는 경고의 신호이니, 이제부터는 몸의 소리를 잘 들어줘야 합니다. 저는 일년 넘게 맥주, 아이스크림, 탄산, 차가운 커피와 음료등등 모든 차가운 음식을 멈췄습니다. 긴장성 소화장애는 올바른 식습관만으로도 큰 개선 효과를 볼 수 있습니다. 스트레스를 줄이고 규칙적인 식사와 휴식으로 속 편한 하루를 만들어보세요.